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La Cohérence Cardiaque : solution antistress n°1 !

Vous en avez marre de subir votre stress ? Vous cherchez une solution radicale ?!

Respirez et souriez ! Car une solution existe : la COHÉRENCE CARDIAQUE !
C’est un exercice de respiration très simple à réaliser :

6 respirations par minutes, 5 minutes, 3 fois par jours !

  1. C’est FACILE  à faire même dans un quotidien surchargé,
  2. C’est une méthode REDOUTABLEMENT EFFICACE,
  3. Et c’est PROUVÉ SCIENTIFIQUEMENT !

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

8ad0ce255de96b2f545661dae5ce9fe2C’est un exercice respiratoire apporté en France par le Dr David Servan Schreiber. Il a l’avantage d’être un exercice très simple à réaliser. Son efficacité est telle, qu’il est d’ailleurs conseillé par beaucoup de médecins.

Il a en effet de très nombreux bienfaits sur la santé :

  • il diminue considérablement le stress et tous ses effets négatifs (acidité gastrique, constipation, maux de ventre etc..)
  • améliore le sommeil,
  • diminue les fringales, aide à la pertes des « kilos émotionnels »,
  • diminue les risques cardiovasculaires,
  • améliore l’apprentissage et la prise de décision,
  • équilibre le système hormonal,

Cet exercice a aussi de nombreux bienfaits intérieurs et psychiques :

  • Ouverture du cœur … donc ouverture aux autres,
  • Recul émotionnel… donc paix intérieure, clarté mentale, maitrise des pensées,
  • Prise de décision… donc initiative, créativité,
  • Vivre en harmonie avec votre rythme (à vous!)… donc sécurité intérieure.

Aussi si vous pratiquez une discipline de bien être ou de travail sur vous tels que le yoga, la sophrologie ou la méditation, vous verrez que cet exercice vous permettra de pratiquer plus facilement ces disciplines. En effet, il pourra être un véritable sas de décompression, une passerelle entre vos activités extérieures (qui peuvent soit être stressantes et/ou se vivre dans un environnement stressant : grande ville, transports etc…) – et vos activités dédiées à la relaxation, la réflexion, l’intimité, la lecture.

Cette pratique vous apportera aussi plus d’harmonie dans le domaine relationnel – discussion avec amis, relation de couple, relation et jeu avec les enfants – avec une parole  plus posée et consciente, plus de respect, d’ouverture, de joie etc…

n39lhzw8Cet exercice renforcera votre centre du cœur et harmonisera vos activités plus  extérieures/masculines et intérieures/féminines.

Alors vous voulez essayer ?!! Vous verrez c’est SIMPLISSIME et c’est GRATUIT ! La nature nous donne tout pour vivre en bonne conditions. N’est-ce pas magnifique ?!

Concrètement comment pouvez-vous en savoir plus sur la cohérence cardiaque ?

  1. regardez la démo vidéo du Dr David Servan Scheiber sur youtube,
  2. téléchargez une appli gratuite pour pratiquer dès maintenant,
  3. lisez le petit livre qui explique tout sur cet exercice de manière très simple.

Voyons de plus près (avec liens directs) :

LA DÉMO VIDÉO : Je vous encourage vraiment à visionner la démonstration vidéo de David Servan Schreiber. Cela ne vous prendra pas beaucoup de temps – 4 vidéos de 5 minutes – et vous saurez l’essentiel des effets de cette pratique. L’avantage c’est que dans la démonstration vous voyez les effets de cette respiration sur la fréquence cardiaque grâce à l’appareil de mesure qui est utilisé. Cela saura vous convaincre et vous MOTIVER pour le pratiquer régulièrement.

APPLICATIONS : Une appli vous permet de pratiquer facilement l’exercice et où vous voulez. C’est tout simple : la bulle monte, vous inspirez, la bulle descend vous expirez… En voici deux que je trouve bien.

  • Respirelax est très bien et simple d’utilisation (gratuit)
  • Respira est permet d’avoir plus de fonctionnalités : musiques différentes, images de fond et augmenter ou diminuer les temps respiratoires et rajouter des rétentions. (gratuit)

51e7ObYBoSL._SX340_BO1,204,203,200_LIVRE : Vous pouvez vous procurer le petit livret (pas cher : 7€) « Cohérence cardiaque365 » écrit par David O’Hare. Il vous expliquera de manière très simple  le fonctionnement de l’exercice et tous les bienfaits que vous pourrez en recevoir. Vous pouvez aussi lire l’article sur la cohérence cardiaque sur le site de son éditeur. Il vous livre déjà quelques méthodes pour commencer la pratique.

RECHERCHES SCIENTIFIQUES : si vous voulez en savoir plus sur les recherches scientifique en lien avec le cœur et que vous lisez l’anglais voici un site de référence de l’institut de recherche :  heartmath.org

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Élisa Commarmond, Ostéopathe & Sophrologue Fontainebleau-Avon

Les mystères du cœur

Vous trouverez ci-dessous la traduction d’une vidéo créée par l’institut HeartMath : Mysteries of the heart.

Celle-ci explique les nombreuses merveilles que réalise le cœur et les liens qu’entretien le cœur avec le cerveau. Aussi les recherches démontrent que nos émotions peuvent grandement influencer nos activités physiologiques : cérébrales, cardiaques, immunitaires… ainsi que notre prise de décision et notre créativité.

 » Les recherches montrent comment le cœur joue un rôle extraordinaire dans notre vie, bien au-delà de ce que l’on pense communément.

Saviez-vous :

… que votre cœur émet des ondes électromagnétiques qui changent en lien à vos émotions ?

… que le rayonnement magnétique du cœur humain est mesurable jusqu’à plusieurs mètres au-delà du corps ?

… que les émotions positives créent des effets bénéfiques sur la physiologie de votre corps ?

… que vous pouvez booster votre système immunitaire en générant des émotions positives ?

… que les émotions négatives créent un système nerveux chaotique, alors que les émotions positivent créent l’inverse ?

… que le cœur à un système de neurones qui ont une mémoire à court et à long terme, et leur signaux envoyés au cerveau peuvent influencer nos émotions ?

… que dans le développement fœtal le cœur est formé et bat avant que le cerveau ne soit formé ?

… que les ondes cérébrales de la mère peuvent se synchroniser sur le battement du cœur du bébé ?

… que le cœur envoie plus d’informations au cerveau que le cerveau au cœur ?

… que les émotions positives aident la créativité du cerveau et des initiatives pour résoudre des problèmes ?

… que les émotions positives favorisent la capacité du cerveau à prendre des bonnes décisions ?

Ces faits sont démontré par HeartMath institute Center. Leur recherche visent à expliquer la connexion et le rôle du cœur dans le fonctionnement des émotions. Hearthmath.org« 

Des connaissance à partager et surtout… à pratiquer ! Voici ci-dessous quelques idées de pratique.

Cohérence cardiaque

Une idée pratique pour prendre soin du cœur peut être la pratique de la cohérence cardiaque. Je vous conseille la lecture de mon article sur la cohérence cardiaque. Vous y trouverez tout ce qu’il faut pour la pratiquer. Bine plus que de prendre soin de votre corps c’est toute la santé qui sera améliorée par cet exercice de respiration.

Méditation d’ouverture du cœur

516wqOTLS5L._SX440_BO1,204,203,200_Une autre possibilité pour ouvrir son cœur est la méditation. Je vous conseille un excellent livret/CD de méditation guidée « L’Ouverture du Cœur« . Vous y trouverez deux méditations, l’une plus féminine ou Yin, « La rose du cœur » qui vous permettra d’ouvrir votre cœur et de réveiller votre énergie cœur : l’amour, la joie, la paix. La deuxième méditation plus masculine ou Yang s’appelle « Le courage du cœur », vous permettra de réveiller votre énergie feu, votre enthousiasme, des initiatives, oser révéler votre créativité et qui vous êtes… au fond de votre cœur !

Réveiller son cœur et toutes ses qualités, c’est bon pour la santé !

Coeur’dialement !

Elisa Commarmond – Ostéopathe

Philosophie de l’ostéopathie

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Parce que l’ostéopathie est aussi une philosophie, j’ai souhaité partager quelques citations du fondateur de l’Ostéopathie, Andrew Taylor Still.
Incendie dans la prairie. Andrew Taylor Still et le rayonnement de l’ostéopathie, de Zachary Comeaux – Tita éditions

« La maladie est une conséquence, pas une cause. (…) L’ostéopathie, elle, recherche les causes, les interruptions de fonction, à l’origine du symptôme (…) Nous rétablissons la santé en libérant les nerfs et les vaisseaux de leur carcan. C’est ça notre travail. »

« L’idée maitresse était que le corps fonctionne comme une machine efficace. Lorsque l’efficacité est gênée, la fonction correcte peut être rétablie en se référant aux spécifications du concepteur pour voir comment elles étaient au départ. En apprenant l’anatomie, nous apprenons le placement correct des articulations ainsi que des fonctions circulatoires et nerveuses. »


Autobiographie écrit par Andrew Taylor Still

L’ostéopathie est une science, un art et une philosophie.

Le corps de l’homme est la pharmacie de Dieu et comprend en lui-même tous les liquides, drogues, lubrifiants, opiacés, acides et antiacides, et toutes sortes de drogues que la sagesse de Dieu a pensées nécessaires au bonheur et à la santé humains.

Le devoir du praticien n’est pas de guérir le malade mais d’ajuster une partie ou l’ensemble du système afin que les fleuves de la vie puissent s’écouler et irriguer les champs desséchés.

Nous ne pouvons faire plus qu’entretenir les lois de la vie que la nature a données à l’homme et leur faire confiance.

La sagesse de l’architecte de la Nature existe dans chaque goutte de votre sang.

Je trouve en l’homme un univers en miniature. Je trouve la matière, le mouvement et l’esprit.

Connaître tout d’un os, dans son entier, nécessiterait l’éternité.


Citation de Philosophie de l’ostéopathie, par Andrew Taylor Still

Je crois que la loi de la vie lorsqu’elle est sagement comprise, est à la fois simple et naturelle.

Parce que les lois de la vie et les procédés qu’elles utilisent pour exécuter et accomplir l’œuvre que la nature leur a assignée sont mystérieuses et incompréhensibles à l’esprit fini, vous ne pouvez voir ce qu’elles font ou réalisent qu’une fois leur travail accompli et visible à votre inspection.


Philosophie de l’ostéopathie

À coup sûr, la vie est une substance très subtilement préparée, force animatrice de la Nature, ou encore, force qui anime toute la nature, des univers aux atomes.

Le fascia […] est  » l’homme matériel « , et le lieu de résidence de son être spirituel.


Ostéopathie : Recherche et pratique, par Andrew Taylor Still

La vie est une substance qui emplit absolument tout l’espace de tout l’univers. L’une de ses propriétés est l’action lorsque toutes les conditions sont réunies. Elle donne forme et mouvement au physique comme à l’intellectuel.

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Une super BD ostéopathique !

Vous souhaitez en savoir plus sur :

  • l’ostéopathie qui vous fait tant de bien ?
  • l’ostéopathie que vous n’avez jamais essayé ?
  • l’ostéopathie que vous ne connaissez pas ?
  • l’ostéopathie que vous regardez du coin de l’œil avec une moue dubitative ?

Souriez ! Car un livre pas compliqué du tout et très bien illustré existe pour vous !

Une ostéopathe, Célia Le Dressay a réalisé une magnifique BD « L’Ostéopathie pour tous »  qui résume de manière ludique et humoristique ce qu’est l’ostéopathie.

Tous les sujets sont abordés avec humour et justesse. Les deux premiers chapitres vous donneront une définition claire de l’ostéopathie, avec sa philosophie et ses principes. Vous aurez un bref aperçu du contexte historique dans lequel à été créé l’ostéopathie et une petite biographie de son créateur, Andrew Taylor Still.

Vous entrerez ensuite dans le vif du sujet en apprenant comment travaille un ostéopathe, quelles sont ses différentes techniques et ses domaines d’application. Sont illustrés des exemples sur le mal de dos, l’ostéopathie et la femme enceinte, les enfants, les bébés, les sportifs et même les animaux !

Suite à cette lecture, l’ostéopathie n’aura plus aucun secret pour vous ! Vous aurez une vision imagée bien plus concrète et vivante de ce qui se passe dans votre corps ainsi que sur l’action de l’ostéopathe.

Élisa Commarmond, Ostéopathe Fontainebleau-Avon

Voici un extrait :

4eme de couverture :

41vRKikuM9L._SX351_BO1,204,203,200_« Une bande dessinée, pleine d’humour et d’intelligence, qui explique merveilleusement bien ce qu’est l’ostéopathie.

« A l’instar de Andrew Taylor Still, le fondateur de l’ostéopathie, qui définissait notre discipline comme « la loi de la matière, du mouvement et de l’esprit », Célia Le Dressay, ostéopathe DO, a merveilleusement su nous transmettre la matière, le mouvement et l’esprit de l’ostéopathie par le moyen d’une bande dessinée.

C’est avec une parfaite délicatesse que Célia manie l’autodérision et conduit son constant parti pris de vulgarisation, sans jamais tomber dans le vulgaire.

L’esprit ostéopathique, « le souffle », imprègne chacune des pages de cet ouvrage. On pourrait même imaginer que, si Andrew Taylor Still avait en son temps connu l’outil de la bande dessinée, sa BD aurait pu ressembler à celle-ci.

Puisse ce livre trouver sa juste place, il le mérite, dans toutes les mains : celles des ostéopathes, celles des étudiants, et surtout celles des patients bien sûr », François Bel, Ostéopathe. »