Archives du mot-clé Corps-esprit

La Cohérence Cardiaque : solution antistress n°1 !

Vous en avez marre de subir votre stress ? Vous cherchez une solution radicale ?!

Respirez et souriez ! Car une solution existe : la COHÉRENCE CARDIAQUE !
C’est un exercice de respiration très simple à réaliser :

6 respirations par minutes, 5 minutes, 3 fois par jours !

  1. C’est FACILE  à faire même dans un quotidien surchargé,
  2. C’est une méthode REDOUTABLEMENT EFFICACE,
  3. Et c’est PROUVÉ SCIENTIFIQUEMENT !

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

8ad0ce255de96b2f545661dae5ce9fe2C’est un exercice respiratoire apporté en France par le Dr David Servan Schreiber. Il a l’avantage d’être un exercice très simple à réaliser. Son efficacité est telle, qu’il est d’ailleurs conseillé par beaucoup de médecins.

Il a en effet de très nombreux bienfaits sur la santé :

  • il diminue considérablement le stress et tous ses effets négatifs (acidité gastrique, constipation, maux de ventre etc..)
  • améliore le sommeil,
  • diminue les fringales, aide à la pertes des « kilos émotionnels »,
  • diminue les risques cardiovasculaires,
  • améliore l’apprentissage et la prise de décision,
  • équilibre le système hormonal,

Cet exercice a aussi de nombreux bienfaits intérieurs et psychiques :

  • Ouverture du cœur … donc ouverture aux autres,
  • Recul émotionnel… donc paix intérieure, clarté mentale, maitrise des pensées,
  • Prise de décision… donc initiative, créativité,
  • Vivre en harmonie avec votre rythme (à vous!)… donc sécurité intérieure.

Aussi si vous pratiquez une discipline de bien être ou de travail sur vous tels que le yoga, la sophrologie ou la méditation, vous verrez que cet exercice vous permettra de pratiquer plus facilement ces disciplines. En effet, il pourra être un véritable sas de décompression, une passerelle entre vos activités extérieures (qui peuvent soit être stressantes et/ou se vivre dans un environnement stressant : grande ville, transports etc…) – et vos activités dédiées à la relaxation, la réflexion, l’intimité, la lecture.

Cette pratique vous apportera aussi plus d’harmonie dans le domaine relationnel – discussion avec amis, relation de couple, relation et jeu avec les enfants – avec une parole  plus posée et consciente, plus de respect, d’ouverture, de joie etc…

n39lhzw8Cet exercice renforcera votre centre du cœur et harmonisera vos activités plus  extérieures/masculines et intérieures/féminines.

Alors vous voulez essayer ?!! Vous verrez c’est SIMPLISSIME et c’est GRATUIT ! La nature nous donne tout pour vivre en bonne conditions. N’est-ce pas magnifique ?!

Concrètement comment pouvez-vous en savoir plus sur la cohérence cardiaque ?

  1. regardez la démo vidéo du Dr David Servan Scheiber sur youtube,
  2. téléchargez une appli gratuite pour pratiquer dès maintenant,
  3. lisez le petit livre qui explique tout sur cet exercice de manière très simple.

Voyons de plus près (avec liens directs) :

LA DÉMO VIDÉO : Je vous encourage vraiment à visionner la démonstration vidéo de David Servan Schreiber. Cela ne vous prendra pas beaucoup de temps – 4 vidéos de 5 minutes – et vous saurez l’essentiel des effets de cette pratique. L’avantage c’est que dans la démonstration vous voyez les effets de cette respiration sur la fréquence cardiaque grâce à l’appareil de mesure qui est utilisé. Cela saura vous convaincre et vous MOTIVER pour le pratiquer régulièrement.

APPLICATIONS : Une appli vous permet de pratiquer facilement l’exercice et où vous voulez. C’est tout simple : la bulle monte, vous inspirez, la bulle descend vous expirez… En voici deux que je trouve bien.

  • Respirelax est très bien et simple d’utilisation (gratuit)
  • Respira est permet d’avoir plus de fonctionnalités : musiques différentes, images de fond et augmenter ou diminuer les temps respiratoires et rajouter des rétentions. (gratuit)

51e7ObYBoSL._SX340_BO1,204,203,200_LIVRE : Vous pouvez vous procurer le petit livret (pas cher : 7€) « Cohérence cardiaque365 » écrit par David O’Hare. Il vous expliquera de manière très simple  le fonctionnement de l’exercice et tous les bienfaits que vous pourrez en recevoir. Vous pouvez aussi lire l’article sur la cohérence cardiaque sur le site de son éditeur. Il vous livre déjà quelques méthodes pour commencer la pratique.

RECHERCHES SCIENTIFIQUES : si vous voulez en savoir plus sur les recherches scientifique en lien avec le cœur et que vous lisez l’anglais voici un site de référence de l’institut de recherche :  heartmath.org

Elisa_Cohérence cardiaque

Élisa Commarmond, Ostéopathe & Sophrologue Fontainebleau-Avon

Comprendre la douleur

En tant qu’ostéopathe je suis chaque jour confrontée au problème de la douleur. Afin de répondre au mieux à vos besoins de soulager celle-ci, je me documente régulièrement à ce sujet dans le but de comprendre son fonctionnement.

Douleur chronique et l’importance du mode de vie

En effet comprendre la douleur n’est pas si simple, car elle n’est pas forcément liée à une cause physique directe. Elle est largement influencée par le cerveau, le système nerveux, l’état de stress, de fatigue, l’alimentation etc… Il est donc très important en cas de douleurs chroniques de prendre soin de l’ensemble de son mode de vie, en faisant une activité physique modérée, en prenant soin de la qualité de son sommeil, en pratiquant des outils de gestion de stress (cohérence cardiaque, sophrologie par exemple).

Pour en savoir plus vous pouvez visionner cette courte vidéo explicative sur la douleur : Comprendre la Douleur et qu’en faire en moins de cinq minutes.

 

Les émotions et la douleur

J’ai récemment découvert un livre très intéressante sur le sujet : « Le meillleur anti-douleur c’est votre cerveau, en finir avec la douleur, sans ostéo, sans médicament, sans chirurgie » (titre attractif n’est-ce pas ?!! « sans ostéo » ?! c’est gonflé !! me dis-je ;)), aux éditions Thierry Souccar. C’est le livre d’un professeur de médecine orthopédique et de rééducation à l’université de New York, le Pr John Sarno. Pour le magazine Forbes, c’est le « meilleur médecin américain ».

Je me suis tout de suite demandé : « quel est le secret de ce fameux meilleur médecin américain ?! »

Ce qui est démontré dans ce livre et qui est maintenant connu du monde scientifique, c’est que la douleur n’est pas forcément liée à une lésion tissulaire : hernie discale, arthrose etc… Une immense étude scientifique a été menée à ce sujet et elle démontre que de nombreuse personnes ont des lésions et n’ont pas mal, alors que d’autres personnes ont des douleurs sans avoir de lésions ! Cela questionne sur l’origine réelle de la douleur et permet au patient de relativiser sur des examens qui paraissent catastrophiques !

« Pour exemple une revue systématique (4) utilisant une analyse croisée (33 articles et 10293 patients souffrant de douleur d’épaule) a démontré que : Plus il y avait de catastrophisme et de kinésiophobie, plus la douleur et l’invalidité était importante… Et inversement plus le niveau des attentes de guérison et le sentiment d’auto-efficacité étaient élevés, moins la douleur et l’invalidité était élevée. »

Extrait d’un article de Laurent Fabre ostéopathe responsable du pôle neuroscience de la douleur au CFPCO.« 

Alors quelle est la clé pour résorber cette douleur qui est pourtant réelle ?

Le Pr Sarno explique avec un langage scientifique le lien entre la sphère émotionnelle et les douleurs chronique qu’il nomme « Syndrome de Tension Musculaire » TSM. Autrement dit, la douleur aurait bien souvent comme origine une tension émotionnelle et le fait de prendre conscience et d’exprimer cette tension émotionnelle permettrait d’aider à atténuer la douleur. C’est ce qu’on vécu de milliers de patients Américains. Sa démonstration est inédite et apporte de nombreuse clé !

Ce livre est vraiment à lire car il peut apporter beaucoup de réponses pour tous ceux qui souffrent de douleurs chroniques inexpliquées ainsi que pour les thérapeutes qui souhaitent approfondir leur compréhension sur ce sujet.

Le rôle des fascias dans la douleur

Un récent documentaire montre l’importance des fascias dans les douleurs chroniques et surtout le mal de dos. Le fascia ou tissu conjonctif pénètre l’ensemble du corps et lie toutes les parties entre elles. Il n’y a pas de vide dans le corps !

Ce tissu conjonctif peu être considéré comme le véritable squelette tissulaire du corps, le faisant fonctionner comme un architecture tensègre et non rigide.  Il est très important dans le concept ostéopathique car il soutient un des principes majeurs : le corps est un tout.

Les fascias et les émotions

Et autre notion très intéressante de ce documentaire, c’est qu’il semble que le fascia soit sensible à l’état émotionnel, au stress de l’individu ! Il existe en effet des petites fibres nerveuses sympathiques qui pourraient être ce lien entre stress, nervosité, état émotionnel et la douleur.

Quelle solution pour détendre ses fascias

Leurs études ont montré que l’acupuncture, l’exercice physique et les thérapies manuelles (rolfing) aident à régénérer les fascias.

L’ostéopathie compte de nombreuses techniques spécifiques afin d’agir sur l’ensemble des tissus conjonctif du corps.

Elisa Commarmond – Ostéopathe D.O

4e de couverture du livre cité

41Cwae1XmyL.jpgLES ÉMOTIONS REFOULÉES : PRINCIPALE CAUSE DE LA DOULEUR PHYSIQUE
Si vous avez mal au dos, au cou ou aux épaules, si vous souffrez de migraines, de maux de ventre, d’une tendinite, de fibromyalgie, bref si la douleur empoisonne votre quotidien, alors ce livre va changer votre vie.
Première révélation : votre cerveau crée une douleur physique pour vous détourner d’une colère refoulée après un traumatisme de l’enfance ou un stress : conflits au travail, divorce, pressions familiales, problèmes financiers…
Deuxième révélation : sur la base de son expérience clinique, le Pr John Sarno a développé un programme antidouleur ultrasimple à faire chez soi, à son rythme.
La clé ? Accepter que le subconscient est responsable, identifier les émotions en jeu et conduire le cerveau à mettre un terme à la douleur. Sans médicament, sans psychothérapie, sans séance d’ostéo ou de kiné.
Avec ce livre, vous saurez pourquoi :
– le manque d’exercice, les gestes répétitifs, les anomalies détectées sur les IRM ou les scanners n’ont souvent rien à voir avec le mal de dos et les douleurs articulaires et musculaires ;
– les personnes entreprenantes, perfectionnistes ou anxieuses sont plus susceptibles que les autres de souffrir.

Grâce à ce livre, des dizaines de milliers de personnes ont cessé de souffrir, parfois même sitôt le livre refermé.

Les mystères du cœur

Vous trouverez ci-dessous la traduction d’une vidéo créée par l’institut HeartMath : Mysteries of the heart.

Celle-ci explique les nombreuses merveilles que réalise le cœur et les liens qu’entretien le cœur avec le cerveau. Aussi les recherches démontrent que nos émotions peuvent grandement influencer nos activités physiologiques : cérébrales, cardiaques, immunitaires… ainsi que notre prise de décision et notre créativité.

 » Les recherches montrent comment le cœur joue un rôle extraordinaire dans notre vie, bien au-delà de ce que l’on pense communément.

Saviez-vous :

… que votre cœur émet des ondes électromagnétiques qui changent en lien à vos émotions ?

… que le rayonnement magnétique du cœur humain est mesurable jusqu’à plusieurs mètres au-delà du corps ?

… que les émotions positives créent des effets bénéfiques sur la physiologie de votre corps ?

… que vous pouvez booster votre système immunitaire en générant des émotions positives ?

… que les émotions négatives créent un système nerveux chaotique, alors que les émotions positivent créent l’inverse ?

… que le cœur à un système de neurones qui ont une mémoire à court et à long terme, et leur signaux envoyés au cerveau peuvent influencer nos émotions ?

… que dans le développement fœtal le cœur est formé et bat avant que le cerveau ne soit formé ?

… que les ondes cérébrales de la mère peuvent se synchroniser sur le battement du cœur du bébé ?

… que le cœur envoie plus d’informations au cerveau que le cerveau au cœur ?

… que les émotions positives aident la créativité du cerveau et des initiatives pour résoudre des problèmes ?

… que les émotions positives favorisent la capacité du cerveau à prendre des bonnes décisions ?

Ces faits sont démontré par HeartMath institute Center. Leur recherche visent à expliquer la connexion et le rôle du cœur dans le fonctionnement des émotions. Hearthmath.org« 

Des connaissance à partager et surtout… à pratiquer ! Voici ci-dessous quelques idées de pratique.

Cohérence cardiaque

Une idée pratique pour prendre soin du cœur peut être la pratique de la cohérence cardiaque. Je vous conseille la lecture de mon article sur la cohérence cardiaque. Vous y trouverez tout ce qu’il faut pour la pratiquer. Bine plus que de prendre soin de votre corps c’est toute la santé qui sera améliorée par cet exercice de respiration.

Méditation d’ouverture du cœur

516wqOTLS5L._SX440_BO1,204,203,200_Une autre possibilité pour ouvrir son cœur est la méditation. Je vous conseille un excellent livret/CD de méditation guidée « L’Ouverture du Cœur« . Vous y trouverez deux méditations, l’une plus féminine ou Yin, « La rose du cœur » qui vous permettra d’ouvrir votre cœur et de réveiller votre énergie cœur : l’amour, la joie, la paix. La deuxième méditation plus masculine ou Yang s’appelle « Le courage du cœur », vous permettra de réveiller votre énergie feu, votre enthousiasme, des initiatives, oser révéler votre créativité et qui vous êtes… au fond de votre cœur !

Réveiller son cœur et toutes ses qualités, c’est bon pour la santé !

Coeur’dialement !

Elisa Commarmond – Ostéopathe

Améliorer le sommeil grâce à la cohérence cardiaque

Le sommeil est essentiel pour la régénération du corps.  Notre mode de vie contient de plus en plus de facteurs stressants qui peuvent par conséquent perturber la qualité du sommeil. Voyons quelques conseils et astuces qui peuvent vous aider à passer plus facilement dans les bras de Morphée.

Le soir, ralentir le rythme

  • Quand le soir arrive : ralentir, se poser, lire, mettre une ambiance tamisée, écouter de la musique plus douce, regarder un film apaisant : éviter un Jason Bourne juste avant de dormir ;).
  • Éviter les écrans, au moins 1h30 avant de dormir car leurs luminosité maintient en mode de veille. Des études scientifiques ont démontré que la lumière artificielle dégagée par les écrans perturbait le cycle circadien veille/sommeil ainsi que la mélatonine (hormone du sommeil).

La chambre

  • veiller à la qualité de l’air : aérer au moins 30 minutes sa chambre tous les matins.
  • pour la déco : mettre des couleurs plutôt froides, le bleu, violet, lavande par exemple.
  • ne pas mettre de miroirs, car trop dynamisant d’un point de vue Feng Shui.
  • éviter que la chambre ne soit trop encombrée ou trop chargée en bibelots ou déco.
  • réserver la chambre à des activités paisibles : lecture, méditation etc… Éviter d’y faire un travail stressant, de mettre un ordinateur ou une TV. Si vous avez un écran ou TV tout de même, débranchez les prises la nuit afin de désactiver les champs électriques de l’appareil.
  • il va de soit de débrancher le wifi ! Surtout si la box est dans votre chambre ! Mieux vaut ne pas mettre une box wifi dans une chambre… et surtout pas une chambre d’enfants ! Pour rappel, les wifi sont interdits dans les crèches.
  • éviter de dormir avec son portable sous l’oreiller (ou à coté). Il devrait être éteint la nuit (ou en mode avion).

Cohérence cardiaque et sommeil

heart-960458_960_720Pratiquer la cohérence cardiaque peut être une solution efficace pour vous aider à diminuer les effets du stress de la journée pour enfin passer en mode relax et… dodo. D’un point de vue hormonal, le mode jour et le stress quotidien implique l’augmentation du cortisol (hormone du stress). Or selon de Dr David O’Hare, les difficultés de sommeil impliquent très souvent un taux de cortisol trop élevé le soir. La solution est donc de faire diminuer ce taux de cortisol.

Comment ? En pratiquant la cohérence cardiaque, mais cette fois-ci avec une expiration plus longue que l’inspiration.

L’expiration augmente l’activité du système nerveux parasympathique, alors que l’inspiration augmente l’activité du système orthosympathique. Le premier étant le système lié au ralentissement du rythme cardiaque, du calme, de la régénération, de l’intériorité alors que le second est celui de l’extériorisation, de l’accélération, de l’activité, du (bon) stress…

Augmenter la fréquence expiratoire vous permet d’augmenter ce système parasympathique, de diminuer le taux de cortisol et de vous endormir plus facilement.

Concrètement :

  • Le Dr O’Hare a mis au point un outil, le Dodow qui vous permet de faire cet exercice avant de dormir. Cet appareil projette au plafond une douce lumière rythmée et il vous suffit de suivre ce rythme avec votre respiration. Voir sa présentation vidéo sur son site dédié à la pratique de la cohérence cardiaque.
  • Si vous avez une petite appli sur votre portable ou iPad vous pouvez régler votre appareil avec 60% d’expir et 40% d’inspir. Voir les applis sur mon précédent article : « Cohérence Cardiaque : arme antistress n°1 ! »

Autres astuces

lavender-1490788_960_720L’huile essentielle* de Lavande (biologique de préférence) est connue pour ses propriétés calmantes. Vous pouvez l’utiliser soit en diffusion ou par voie cutanée avant de dormir. Vous pouvez par exemple en mettre quelques gouttes sur votre oreiller pour respirer sa senteur ou bien par voie cutanée, vous pouvez mettre quelques gouttes sur l’intérieur de vos poignets. Vous avez aussi la possibilité de vous badigeonner 2 ou 3 gouttes directement sur le thorax.

Pour les petits troubles passagers, il existe aussi des composés homéopathique que vous pouvez trouver en pharmacie, ainsi que des composés d’Elixirs Floraux. Les élixirs floraux ont une action sur la dimension émotionnelle de votre être. Si vos troubles sont liés à un examen par exemple, vous pouvez plutôt vous procurer un composé spécial « Études & Examens ». Voir le site des laboratoires Deva. Ils créent des produits d’excellente qualité.

Si votre trouble est important (avec apnée du sommeil, impatiente des jambes, intense fatigue avec somnolence la journée etc..)  il convient de recevoir l’avis de votre médecin généraliste et/ou médecin homéopathe.

Réseau Morphée

Morfée.jpgPour en savoir plus, je vous invite à consulter le site du réseau Morphée. Morphée est un réseau de santé consacré à la prise en charge des troubles chroniques du sommeil. Ce site, très bien documenté, vous permet de tester votre sommeil en ligne et de recevoir une prise en charge médicale spécifique.

Des ateliers  sont organisés en Ile-de-France, afin de proposer un type de prise en charge alternatif et interactif. Leur but est de mettre en œuvre une éducation thérapeutique en groupe de 10 personnes maximum.

Elisa Commarmond – Ostéopathe à Fontainebleau-Avon